Chia Sẻ Chế Độ Ăn Kiêng Hiệu Quả Cho Chị Em Phụ Nữ

Bên cạnh việc làm đẹp từ những món phụ kiện cao cấp như: Đồng hồ Rolex chính hãng, Hublot hay Franck Muller thì nhiều chị em phụ nữ còn quan tâm đến chế độ ăn kiêng. Nếu bạn đang có nhu cầu xây dựng cơ sở dinh dưỡng phù hợp với bản thân, hãy theo dõi năm thông tin mà FAME Luxury chia sẻ sau đây nhé!

Chế độ ăn kiêng Ketogenic

Chế độ ăn Ketogenic hay được gọi tắt là chế độ Keto. Đây là một phương thức giảm cân nhấn mạnh vào việc giảm lượng carbohydrate và tăng cường chất béo. Qua đó cơ thể sẽ chuyển sang trạng thái ketosis khi chất béo được đốt cháy làm năng lượng thay vì carbohydrate. Các thực phẩm được ưa chuộng trong chế độ ăn này có thể bao gồm thịt, trứng, bơ hay dầu dừa.

Tác dụng của chế độ này là giảm cân nhanh chóng và hiệu quả. Khi cơ thể không cần dự trữ đủ glucose, nó sẽ chuyển sang đốt cháy mỡ, từ đó làm giảm mỡ bụng và cải thiện sức khoẻ tim mạch. Chế độ ăn này còn giúp con người tăng cường sự tập trung, năng lượng.

Tuy nhiên, chế độ Keto cũng có mặt hạn chế của nó. Việc hạn chế carbohydrate quá mức sẽ dẫn đến tình trạng mệt mỏi, buồn nôn và gây ảnh hưởng đến những vấn đề tiêu hoá. Keto sẽ không phù hợp với những người có vấn đề về thận hoặc tim vì lượng chất béo cao trong khẩu phần ăn. Để xây dựng một chế độ ăn hiệu quả, bạn có thể ứng dụng thêm đồng hồ cân đo thức ăn chuyên dụng.

Ketogenic là chế độ ăn kiêng hiệu quả

Xem thêm: Ngôi làng Le Locle

Chế độ ăn Địa Trung Hải

Đây là chế độ ăn Địa Trung Hải sẽ tập trung vào các thực phẩm tươi sống và tự nhiên như: Rau củ, trái cây, dầu ô-liu hay ngũ cốc nguyên hạt. Chế độ này được khuyến khích nhiều bởi các chuyên gia dinh dưỡng cho rằng nó không chỉ giúp giảm cân mà còn hỗ trợ cải thiện sức khoẻ tim mạch.

Lợi ích của chế độ ăn Địa Trung Hải là khả năng giảm nguy cơ về bệnh tim mạch, tiểu đường. Các chế chống oxy hoá và axit béo không bão hoà từ dầu ô-liu và các giúp duy trì chức năng mạch máu và giảm mức cholesterol. Chế độ ăn cung cấp cho người thực hiện chất xơ, giúp hỗ trợ hệ tiêu hoá.

Tuy nhiên chế độ Địa Trung Hải cũng có nhược điểm của nó, cụ thể là khó duy trì dài hạn đối với những người không quen ăn thực phẩm tươi sống hay không dễ dàng tiếp cận với các nguyên liệu như hải sản, dầu ô-liu. Chế độ ăn này hoạt động giống như một bộ máy đồng hồ cao cấp, cần duy trì trong một thời gian dài để đảm bảo hiệu quả ổn định.

Chế độ ăn Low-Carb

Đây là chế độ giảm thiểu carbohydrate và tăng cường lượng protein và chất béo. Nó khác với Keto ở điểm Low-Carb không yêu cầu cơ thể phải vào trạng thái ketosis mà chỉ đơn giản là giảm lượng tiêu thụ tinh bột hàng ngày. Thực phẩm được khuyến khích gồm có: Trứng, các loại hạt, rau xanh.

Chế độ ăn Low-Carb kiểm soát đường huyết tốt

Áp dụng chế độ ăn kiêng này giúp kiểm soát đường huyết. Đặc biệt có lợi đối với những người mắc bệnh tiểu đường ở tuýp 2. Bằng cách giảm lượng carbohydrate, chế độ ăn Low-Carb sẽ giúp ngăn chặn tình trạng tăng đột biến đường huyết, đồng thời có thể tiêu thụ lượng mỡ từ cơ thể.

Lưu ý rằng việc cắt giảm quá nhiều tinh bột sẽ gây ra tình trạng mệt mỏi, mất tập trung và khó duy trì năng lượng cho các hoạt động thể chất cường độ cao. Nếu không kiểm soát chặt chẽ, chế độ ăn này sẽ làm tăng lượng cholesterol xấu từ các nguồn chất béo không lành mạnh.

Xem thêm: Nguồn gốc đồng hồ đeo tay

Chế độ ăn kiêng Paleo

Đây là chế độ ăn xuất phát từ người tiền sử, tập trung vào các thực phẩm nguyên thuỷ như: Thịt, cá, rau, trái cây và hạt. Chế độ này tránh xa các thực phẩm chế biến như: Sữa, ngũ cốc và đường tinh luyện. Chế độ ăn Paleo sẽ giúp giảm thiểu các bệnh mãn tính hiện đại.

Lợi ích chính của nó là giúp giảm viêm, cải thiện tiêu hoá và tăng cường sức khoẻ tổng thể. Nó cũng giúp người giảm cân và tăng cường năng lượng bởi loại bỏ các thực phẩm gây viêm nhiễm, không tốt cho sức khoẻ.

Về điểm hạn chế, nó loại bỏ một số nhóm thực phẩm quan trọng như: Ngũ cốc nguyên hạt, sữa khiến gây khó khăn trong việc cân bằng dinh dưỡng. Bên cạnh đó, việc duy trì chế độ này cần thực hiện trong thời gian dài hạn và phải có nguồn chi phí cao để bổ sung thực phẩm hữu cơ và thịt chất lượng cao.

Chế độ ăn chay

Đây là chế độ ăn loại bỏ tất cả các loại thịt, cá thay vào đó các nguồn protein thực vật như đậu, hạt và các sản phẩm từ sữa. Lợi ích của chế độ này là giảm nguy cơ mắc các bệnh tim mạch, tiểu đường hay ung thư.

Việc tiêu thụ nhiều rau củ, trái cây và ngũ cốc nguyên hạt sẽ giúp cơ thể bổ sung thêm chất xơ và có chất chống oxy hoá. Qua đó duy trì sức khoẻ và ngăn ngừa các bệnh mãn tính.

Chế độ ăn chay bảo vệ sức khỏe

Trên đây là năm chế độ ăn kiêng mà FAME Luxury muốn chia sẻ đến bạn đọc. Hy vọng qua thông tin này sẽ mang đến một chế độ ăn phù hợp, có tác dụng cao.